Современные устройства делают жизнь проще и освобождают время для семьи и отдыха, воплощая в реальность мечту о сапогах-скороходах или скатерти-самобранке. И да, и нет. Давайте посмотрим, где проходит незримая грань между нормальным использованием и патологической зависимостью.
Больше всего подвержены зависимости от гаджетов дети. Уставшие родители нередко выдыхают, когда дети заняты в телефоне или планшете. А на каком-то этапе это становится проблемой, порой с трудом разрешимой.
Правило №1. Никаких гаджетов до трех лет, как бы это не было удобно взрослым.
Никаких компьютеров, телефонов, приставок! После трех лет можно подключать гаджеты по графику, максимум на 15 минут. С 7 до 11 лет это может быть несколько подходов два-три раза в день, в сумме максимум 45 минут, с 12 до 15 лет – не более полутора часов. Дальше мы не рассматриваем, потому что возможности контроля родителей в этом возрасте существенно ограничены.
И конечно же, во время болезни работа с устройствами противопоказана.
Если вы сразу установите правила, а мы как родители несем ответственность за установление правил, это будет фундаментом для культуры использования устройств. И чем раньше мы внедрим ясные правила, тем лучше.
Часть взрослых переоценивает возможность развивающих приложений для детей. «Это же не мультики!» – говорят они. Правила те же.
Учить детей писать и считать лучше через физические объекты, которые можно потрогать руками, передвинуть, ощутить фактуру. Возвращайте детей в реальность, это наша задача как взрослых людей.
Правило №2. Регламент и соблюдение правил всей семьей.
Электронные устройства не должны находиться в свободном доступе, и время работы за экраном регламентируется взрослыми. Более взрослым детям мы подробно объясняем, каким образом использование устройств мешаем нам общаться в семейном кругу или с друзьями, мешает выполнению домашних заданий. И мы вводим общесемейные ограничения.
Самое важное, что вы должны помнить: вы – взрослые, а значит, те люди, которые способны показать пример, как вовремя останавливаться и как соблюдать правила. Замечательно, если в семье есть запрет на использование телефонов и других устройств во время обедов и ужинов в кругу семьи. Или еще в каких-то местах совместного пребывания.
Можно устраивать общесемейные гаджет-детоксы, когда вы проводите вечера или выходные только с семьей, играя в подвижные игры и вовлекая семью в другие интересные занятия.
(Отличные упражнения для детей описаны в книгах Клауса Фопеля: игры для детских вечеринок и т. д.)
В 4–6 лет можно рассказать историю про ежика, который очень любил яблочки и у него заболел животик, потому что он переел, а потом свернулся в клубочек и выпустил колючки. И на этом примере можно показать смысл слова «достаточно» и перенести это на ситуацию с гаджетами.
Если после завершения оговоренного времени ребенок страшно злится или впадает в истерику, то мы ясно проговариваем ему: «Мне очень неприятно и меня очень расстраивает то, что сейчас происходит, если у тебя не получается без скандалов регулировать время, отведенное для игры, значит ты пока недостаточно вырос, чтобы пользоваться устройством. Мы сейчас договоримся: или ты соблюдаешь правила и мы не ссоримся, или нам придется отложить телефон до того момента, когда ты научишься себя контролировать».
Здесь на место злости и ярости у ребенка могут прийти слезы, это и про бессилие, беспомощность, и про обиду. У детей дошкольного возраста разочарование в мире и в значимых взрослых изливается слезами, и это хорошо, но зачастую слезы любимых детей взрослым труднее выдерживать, чем агрессию.
Важно помнить, жалость здесь худший помощник и вы – тот человек, который устанавливает правила в семье. И если вы что-то ограничиваете, то должны это соблюдать, даже если вам больно от того, что вы причиняете боль любимому ребенку.
Выставленные границы без соблюдения санкций – это не границы, а прохудившийся забор. Будьте последовательны в соблюдении границ в рамках принятых договоренностей. Помните, что детям нужны правила.
Дети учатся у взрослых не только и не столько на словах, сколько на конкретных действиях и поступках. Если вы все время сидите в телефоне или компьютере и не можете остановиться, то ребенок считывает на бессознательном уровне ваше поведенческую стратегию и никакие ваши слова не научат его обратному. Ваш четкий график работы за устройствами и нерушимость принятых правил в семье для всех членов семьи поможет вашим детям встроить этот опыт в свою жизнь.
Правило №3. Проводим время вместе.
Часто родители заинтересованы в том, чтобы дети были заняты своими делами. Любыми, просто чтобы не мешали. Конечно же, рисовать, лепить, печь печенье, строить с ребенком и читать книжки требует нашего времени и внимания, а иногда так хочется отдохнуть после рабочего дня, посидеть спокойно с мужем или с подругой, или сделать домашние дела, ведь так устали на работе. Знакомо?
И тогда важно понять свой вклад в формирование зависимости. Честно признайтесь себе: «Мне выгодно, чтобы ребенок был отвлечен на гаджеты, я это поддерживаю». Все мы устаем, это нормально, с вами все в порядке, и это не означает, что никогда нельзя так поступать. Но важно любые действия стараться осуществлять осознанно.
И тогда, осознав, мы можем убрать свою вторичную выгоду и выбрать другие пути. Мы должны стать провайдерами для детей, помочь разобраться с техникой, играми и приложениями, играть вместе с ребенком в виртуальном и реальном мирах. Показать, как это – вовремя остановиться, когда захватывают яркие эмоции.
У ребенка любого возраста существует потребность ощущать сопричастность взрослого к его жизни и его действиям. Ребенку важно чувствовать себя любимым, ценным, нужным. От этого зависит его самооценка, уверенность в себе и чувство защищенности.
Если ребенку не хватает душевности в семье, теплых отношений, нежности и заботы, возрастает риск формирования любых зависимостей, не только игровых. Радость от прохождения новых уровней в игре, яркие эмоции от меняющихся картинок – это зачастую неполноценная замена родительской любви и поддержки.
Если дети получают поддержку родных, внимание к своим интересам и потребностям, имеют свободное время для того, чтобы просто «потупить», а не делать что-то полезное и умное, видят удовольствие от жизни в реальном мире (этот опыт зависит от того, насколько родители ценят нахождение в реальности), у них будет меньше соблазнов на злоупотребления с устройствами.
Мудрых вам отношений с гаджетами, с детьми и с самими собой в реальном мире!
Правила работы за устройствами
Любые чрезмерные зрительные нагрузки вредны, даже не связанные с устройствами, помните об этом. Чрезмерно долгое вышивание бисером вредно не менее, чем сидение за компьютером.
Полезные советы
Помните об ограничениях по времени и перерывах в работе.
Обучитесь сами и обучите ребенка гимнастике для глаз, и периодически как минимум переводите взгляд на удаленные объекты и стимулируйте моргание.
Не забывайте про хорошее освещение и запрет на работу в темноте.
Помните про выбор правильного расстояния до экрана (минимум 40 см, на расстоянии вытянутой руки).
Откажитесь от использования устройств в дороге, если экран трясется.
Выбирайте крупные шрифты, чтобы меньше напрягать глаза.
Контролируйте положение тела в пространстве: голова расположена ровно, смотрит прямо. При взгляде вниз голова не наклоняется вперед, шея прямая, ноги расслаблены, не перекрещены. Спина прямая и в идеале имеет опору, бедра параллельны полу, плечи над бедрами. Также учим сначала себя, а потом детей глубокому, ровному дыханию.
Текст: Лилия Журковская